Cho dù bạn mới bắt đầu bước vào sân hay đã chơi một vài lần, việc nắm vững cách đánh tennis cho người mới tập sẽ giúp bạn hình thành nền tảng vững chắc, nhanh chóng cải thiện và tránh bị chấn thương. Bài viết này sẽ dẫn bạn từ khởi động, di chuyển, đến cách đánh các cú cơ bản – tất cả hướng đến mục tiêu giúp người mới “làm chủ cuộc chơi”.
Khởi động đúng cách trước khi đánh tennis
Khởi động là bước cực kỳ quan trọng trong cách đánh tennis cho người mới tập. Vì bộ môn tennis đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhiều, bật nhảy, đổi hướng nhanh, nên nếu không khởi động kỹ các khớp chân, tay, thân người… sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương dây chằng, giãn cơ hay trật khớp.
Hãy dành khoảng 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, hông, vai và thực hiện một vài động tác bật nhảy nhẹ. Việc này không chỉ giúp cơ thể bạn “ấm” lên mà còn giúp phản xạ nhanh hơn khi bóng tới.
Học cách di chuyển trên sân
Sau khi khởi động, bước tiếp theo là bạn cần luyện di chuyển — đây là phần rất quan trọng trong cách đánh tennis cho người mới tập. Có bốn kiểu di chuyển cơ bản:
-
Chạy ngang song song với lưới (shuffle steps) – để bạn luôn giữ khoảng cách phù hợp với bóng và có thể chuyển hướng dễ dàng.
-
Chạy đan chân về phía sau nhanh (cross-behind steps) – giúp bạn quay lại vị trí ban đầu hoặc chuẩn bị đánh bóng ở các góc sân.
-
Di chuyển dài hơn (crossover steps) – khi đối thủ đánh ra 2 góc, bạn cần “căng” bước để tới bóng nhanh.
-
Bước điều chỉnh (adjustment steps) – khi đến gần bóng, bạn giảm tốc để ổn định cơ thể và đánh bóng chính xác hơn.
Việc luyện những bước cơ bản này giúp bạn luôn sẵn sàng khi bóng tới, thay vì bị động và bị ép góc.
Hướng dẫn cách cầm vợt và tư thế đánh bóng
Một trong những nội dung không thể bỏ qua khi học cách đánh tennis cho người mới tập là việc hiểu rõ về cách cầm vợt tennis đúng cách.
Có bốn kiểu cầm vợt cơ bản thường gặp:
-
Kiểu Continental: phù hợp cho giao bóng, đánh phòng thủ hoặc cắt bóng.
-
Kiểu Eastern: đặt bàn tay mở lên mặt lưới rồi trượt xuống cán vợt, thường dùng cho cú thuận tay.
-
Kiểu Semi-Western: từ kiểu Eastern di chuyển một cạnh theo chiều kim đồng hồ, phổ biến trong người chơi hiện đại vì tạo xoáy tốt.
-
Kiểu Western: đặt bàn tay ở gần đáy cán vợt, thích hợp cho cú xoáy mạnh; tuy nhiên với người mới tập nên dùng kiểu dễ kiểm soát hơn.
Bên cạnh đó, tư thế đánh bóng (mở thân, bán mở, trung lập, đóng) cũng rất quan trọng. Trong cách đánh tennis cho người mới tập, bạn sẽ học từng tư thế để có thể linh hoạt đánh bóng trong nhiều tình huống:
-
Tư thế mở: giúp bạn có thể đỡ bóng nhanh và xoay thân người để tạo lực.
-
Tư thế bán mở: xoay vai và hông cùng lúc, dồn trọng lượng vào chân sau trước khi bước tới đánh.
-
Tư thế trung lập: giúp người mới tập hiểu cách dồn trọng lượng và chuyển động chân rồi mới đánh.
-
Tư thế đóng: thường dùng khi phải đuổi theo bóng, xoay hông ít hơn và phục hồi lực đánh.
Kỹ thuật đánh bóng cơ bản
Khi bạn đã quen di chuyển và cách cầm vợt đúng, thật sự bước vào phần cách đánh tennis cho người mới tập với bóng. Dưới đây là những kỹ thuật bạn nên luyện:
-
Đánh thuận tay: thường là cú đầu tiên bạn quen với vì dễ kiểm soát hơn. Luôn dồn trọng lượng từ chân sau sang chân trước khi đánh.
-
Đánh trái tay: mặc dù người mới có thể hơi lúng túng nhưng bạn nên luyện từ sớm để cân bằng hai bên.
-
Giao bóng: có ba dạng cơ bản – giao bóng thẳng (mạnh), giao bóng xoáy lên, giao bóng xoáy ngang.
-
Đánh bóng từ nhiều tư thế khác nhau (mở, bán mở, trung lập, đóng) để bạn không bị “bất ngờ” khi bị ép góc, bị chạy rộng.
Những kỹ thuật này nên được luyện tập thường xuyên, với từng phần nhỏ trước khi ghép thành một pha đánh hoàn chỉnh.
Tư duy chiến thuật và vị trí trên sân
Không chỉ đơn thuần đánh bóng, người mới tập cần hiểu vị trí của mình và cách tiếp cận bóng – điều vô cùng cần thiết trong cách đánh tennis cho người mới tập. Như bài viết gốc chỉ ra: bạn nên luôn cố gắng tiếp cận bóng với khoảng cách hợp lý, quan sát vị trí đối thủ và dự đoán hướng bóng.
Việc nắm rõ vị trí sẽ giúp bạn chọn được thời điểm di chuyển, xoay người và đánh bóng hiệu quả hơn — từ đó nâng cao khả năng phản ứng và kiểm soát trận đấu.
Những mẹo nhỏ giúp người mới nhanh tiến bộ
-
Luôn tập từ chậm đến nhanh: bắt đầu bằng động tác không bóng để học di chuyển – sau đó mới có bóng và lên “nhịp” đánh.
-
Ghi video lại quá trình luyện để bạn thấy mình sai ở đâu — tư thế, di chuyển chân, thời điểm đánh…
-
Rèn thói quen hít thở đúng khi đánh: khi chuẩn bị đánh, thở ra sẽ giúp bạn vung vợt mạnh hơn và giảm mỏi cơ.
-
Kết hợp luyện tập các cú đánh thuận tay, trái tay, giao bóng — rồi mới thêm kỹ thuật nâng cao. Như bài viết khuyên: “ngoài việc luyện tập kỹ thuật giao bóng, hai cú đánh bóng quan trọng nhất là cú thuận tay và cú trái tay”.
-
Đặt mục tiêu nhỏ và rõ ràng mỗi tuần: ví dụ, “tuần này tập 10 phút di chuyển mỗi buổi”, “tập 30 phút đánh thuận tay”, “tập 10 phút giao bóng” — khiến bạn có tiến bộ nhìn thấy được.
Kết luận
Việc học cách đánh tennis cho người mới tập không chỉ dừng lại ở những động tác cơ bản mà còn là quá trình rèn luyện tư thế, di chuyển, cách cầm vợt và kỹ thuật đánh bóng một cách hệ thống. Khi bạn kiên trì luyện tập đúng phương pháp, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tiến bộ qua từng buổi tập. Để phát triển toàn diện hơn, bạn nên tìm hiểu về tennis một cách sâu hơn — từ luật chơi, cấu trúc sân, cách chọn vợt cho tới chiến thuật cơ bản — vì nền tảng kiến thức vững chắc sẽ giúp kỹ thuật của bạn cải thiện nhanh chóng.
Hãy bắt đầu với các bài tập nhỏ mỗi ngày, duy trì thói quen luyện tập đều đặn và áp dụng vào thực chiến khi tự tin hơn. Chúc bạn sớm làm chủ những cú đánh đầu tiên và ngày càng tiến bộ trên sân!